Sono durante os estudos

Carol Alvarenga é servidora pública do TCU e professora do Esquemaria. Ela dá aulas desde 2014, com uma abordagem focada em aceleração de estudos para não precisar estudar mais do que o necessário.

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Anotações

  • De forma geral, em todo tipo de sono

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    • O que fazer
      1. Dormir no máximo até 22h30
      2. Se afastar de luz azul e de aparelhos eletrônicos ao menos 1h antes do sono
      3. Estimular a produção de melatonina (o hormônio do sono)
      4. Tomar água
    • O que comprar
      1. Melatonina
      2. Livros leves de literatura
      3. Óleos essenciais
      4. Raspador de língua de cobre
    • O que evitar
      1. Remédios para dormir e soníferos
      2. Alimentos industrializados
      3. Comer depois das 18h
      4. Exercícios depois das 18h
      5. Uso de Kindle ou leitores digitais à noite
  • Alternativas à tela, à noite

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    • Massagens com óleos
    • Banhos calmantes
    • Ler livros leves de literatura
    • Conversar com pessoas que moram contigo
    • Tarefas simples da casa
    • Meditação
    • Escrever em diário
    • Escrever lista de coisas a fazer
    • Desenhar algumas fichas de estudos

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Eita, que o povo está inteligente... 😏

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