Sono durante os estudos

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Carol Alvarenga é servidora pública do TCU e professora do Esquemaria. Ela dá aulas desde 2014, com uma abordagem focada em aceleração de estudos para não precisar estudar mais do que o necessário.

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Anotações

  • De forma geral, em todo tipo de sono

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    • O que fazer
      1. Dormir no máximo até 22h30
      2. Se afastar de luz azul e de aparelhos eletrônicos ao menos 1h antes do sono
      3. Estimular a produção de melatonina (o hormônio do sono)
      4. Tomar água
    • O que comprar
      1. Melatonina
      2. Livros leves de literatura
      3. Óleos essenciais
      4. Raspador de língua de cobre
    • O que evitar
      1. Remédios para dormir e soníferos
      2. Alimentos industrializados
      3. Comer depois das 18h
      4. Exercícios depois das 18h
      5. Uso de Kindle ou leitores digitais à noite
  • Alternativas à tela, à noite

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    • Massagens com óleos
    • Banhos calmantes
    • Ler livros leves de literatura
    • Conversar com pessoas que moram contigo
    • Tarefas simples da casa
    • Meditação
    • Escrever em diário
    • Escrever lista de coisas a fazer
    • Desenhar algumas fichas de estudos

Formulário do tipo de sono: preencha-o.

Seu resultado sairá automaticamente, ao final. Faça com calma.

Meu tipo físico natural seria considerado: *
Selecione uma opção.
Quando me queixo da temperatura do quarto, geralmente reclamo que: *
Selecione uma opção.
Quando tenho insônia, geralmente é porque: *
Selecione uma opção.
Em termos físicos, sei que terei dificuldade para dormir se: *
Selecione uma opção.
Em termos emocionais, sei que terei dificuldade para dormir se: *
Selecione uma opção.
Quando tento uma dieta nova, sei que acordei no meio da noite por estar com muita fome. *
Selecione uma opção.
Na primeira hora depois de acordar, eu me sinto: *
Selecione uma opção.
Nas noites em que fico acordado até mais tarde do que deveria, em geral é porque: *
Selecione uma opção.
Meu(minha) parceiro(a) diz que o(a) mantenho acordado(a) porque: *
Selecione uma opção.
Quando o desconforto físico me mantém acordado, geralmente é porque: *
Selecione uma opção.
Quando não tenho uma boa noite de sono, meu maior problema no dia seguinte é me sentir: *
Selecione uma opção.
Quando acordo no meio da noite, geralmente é porque: *
Selecione uma opção.
Quando acordo uma ou duas horas antes do horário ideal, eu: *
Selecione uma opção.
Minha disposição natural poderia ser descrita como: *
Selecione uma opção.
Embora seja um pouco injusta, a queixa que sempre ouço das pessoas queridas é que: *
Selecione uma opção.
Em termos das estações, meus padrões de sono e humor mudam no inverno porque: *
Selecione uma opção.
Meus padrões de sono e humor mudam no verão porque: *
Selecione uma opção.
Quando sonho, costumo sonhar com: *
Selecione uma opção.
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O seu tipo de sono é PESADO! Veja mais sobre o sono pesado clicando aqui.

O seu tipo de sono é VARIÁVEL! Veja mais sobre o sono variável clicando aqui.

O seu tipo de sono é LEVE! Veja mais sobre o sono leve clicando aqui.

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