Anotações
- De forma geral, em todo tipo de sono
- O que fazer
- Dormir no máximo até 22h30
- Se afastar de luz azul e de aparelhos eletrônicos ao menos 1h antes do sono
- Estimular a produção de melatonina (o hormônio do sono)
- Tomar água
- O que comprar
- Melatonina
- Livros leves de literatura
- Óleos essenciais
- Raspador de língua de cobre
- O que evitar
- Remédios para dormir e soníferos
- Alimentos industrializados
- Comer depois das 18h
- Exercícios depois das 18h
- Uso de Kindle ou leitores digitais à noite
- O que fazer
- Alternativas à tela, à noite
- Massagens com óleos
- Banhos calmantes
- Ler livros leves de literatura
- Conversar com pessoas que moram contigo
- Tarefas simples da casa
- Meditação
- Escrever em diário
- Escrever lista de coisas a fazer
- Desenhar algumas fichas de estudos
Formulário do tipo de sono: preencha-o.
Seu resultado sairá automaticamente, ao final. Faça com calma.
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