Horários: Ciclo Cicardiano

Carol Alvarenga é servidora pública do TCU e professora do Esquemaria. Ela dá aulas desde 2014, com uma abordagem focada em aceleração de estudos para não precisar estudar mais do que o necessário.

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  • Vou tentar tornar os horários o mais simples que eu puder para você.
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circadiano

    • Fonte: https://www.distritooficina.com/tendencias/ciclo-c…
      • Principais pontos
        • 6h45 aumento da pressão sanguínea
        • 08h30 movimentos intestinais (bowel)
        • 15h30 tempo de reação mais rápido
        • 21h produção de melatonina
    • Escute seu coração
      • Coloque a palma da sua mão esquerda para cima e passe a outra mão por debaixo do seu braço.
      • Coloque os três primeiros dedos no seu pulso e sinta sua pulsação com o indicador.

      Faça isso por aproximadamente 30 segundos, quantas vezes quiser, ao dia.

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    • Meditação sentada
      • Escolha um mantra.
      • Sente-se confortavelmente.
      • Feche os olhos e respire.
      • Repita durante a meditação.
      • Coloque um alarme para parar de meditar depois de 15 minutos.
      • Fique alguns segundos sem repetir o mantra.
      • Abra os olhos com suavidade.

      Tente fazer isso por volta das 18h.

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    • Monitore seu sono
      • Corte aparelhos eletrônicos quando escurecer.
      • Não leia em computadores ou Tablets à noite.
      • Durma no máximo até 22h30.
      • Durma nos mesmos horários inclusive aos fins de semana.
      • No momento de acordar, aproveite a LUZ para despertar.
    • Preste atenção às suas fezes e à sua língua
      • Seu intestino deve funcionar de manhã, por volta das 8h30
      • Suas fezes devem sair inteiras e devem flutuar

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    • Horários de estudos
      • Melhores horários: de 9 às 11h (período de maior concentração) ou de 14 às 16h (período de maior felicidade)
      • Piores horários: à noite ou pela madrugada (alta produção de melatonina, necessidade natural de dormir)
    • Dicas DIRETO AO PONTO do Dr. Suhas Kshirsagar sobre sono, alimentação e exercícios
      • Durma no mesmo horário todos os dias, de preferência por volta de 22h30.
      • Faça a maior refeição ao meio-dia e não pule o café da manhã.
      • Exercite-se de manhã cedo, de preferência ao ar livre, para que seu cérebro banhe-se de luz natural.

Eis um teste para descobrir se sua missão na vida está completa. Se você ainda estiver vivo, não está.

– Lauren Bacall

 


 

Pontos-chave

  • Monitore seu sono
    • Corte aparelhos eletrônicos quando escurecer.
    • Não leia em computadores ou Tablets à noite.
    • Durma no máximo até 22h30.
    • Durma nos mesmos horários inclusive aos fins de semana.
    • No momento de acordar, aproveite a LUZ para despertar.
  • Horários de estudos
    • Melhores horários: de 9 às 11h (período de maior concentração) ou de 14 às 16h (período de maior felicidade)
    • Piores horários: à noite ou pela madrugada (alta produção de melatonina, necessidade natural de dormir)
  • Dicas DIRETO AO PONTO do Dr. Suhas Kshirsagar sobre sono, alimentação e exercícios
    • Durma no mesmo horário todos os dias, de preferência por volta de 22h30.
    • Faça a maior refeição ao meio-dia e não pule o café da manhã.
    • Exercite-se de manhã cedo, de preferência ao ar livre, para que seu cérebro banhe-se de luz natural.

 


 

Resumo

📌 Seus horários influenciarão em tudo na sua vida: na sua produtividade, na sua vida social, no seu trabalho e, como não poderia deixar de ser, nos seus estudos. É muito bom saber o máximo que puder sobre horários, mas seguindo o básico você já estará melhor do que todos os outros que não seguem: acorde com o raiar do dia, exercite-se por volta de 8h30, estude entre 9 e 11h, ou 14 e 16h, coma bem no café da manhã e no almoço e durma até 22h30, no máximo.

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Eita, que o povo está inteligente... 😏

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