• Vou tentar tornar os horários o mais simples que eu puder para você.
  • Veja esta imagem:

• • Fonte: https://www.distritooficina.com/tendencias/ciclo-c…
    • Principais pontos
      • 6h45 aumento da pressão sanguínea
      • 08h30 movimentos intestinais (bowel)
      • 15h30 tempo de reação mais rápido
      • 21h produção de melatonina
  • Escute seu coração
    • Coloque a palma da sua mão esquerda para cima e passe a outra mão por debaixo do seu braço.
    • Coloque os três primeiros dedos no seu pulso e sinta sua pulsação com o indicador.

    Faça isso por aproximadamente 30 segundos, quantas vezes quiser, ao dia.

• • Meditação sentada
    • Escolha um mantra.
    • Sente-se confortavelmente.
    • Feche os olhos e respire.
    • Repita durante a meditação.
    • Coloque um alarme para parar de meditar depois de 15 minutos.
    • Fique alguns segundos sem repetir o mantra.
    • Abra os olhos com suavidade.

    Tente fazer isso por volta das 18h.

• • Monitore seu sono
    • Corte aparelhos eletrônicos quando escurecer.
    • Não leia em computadores ou Tablets à noite.
    • Durma no máximo até 22h30.
    • Durma nos mesmos horários inclusive aos fins de semana.
    • No momento de acordar, aproveite a LUZ para despertar.
  • Preste atenção às suas fezes e à sua língua
    • Seu intestino deve funcionar de manhã, por volta das 8h30
    • Suas fezes devem sair inteiras e devem flutuar

    

  • Horários de estudos
    • Melhores horários: de 9 às 11h (período de maior concentração) ou de 14 às 16h (período de maior felicidade)
    • Piores horários: à noite ou pela madrugada (alta produção de melatonina, necessidade natural de dormir)
  • Dicas DIRETO AO PONTO do Dr. Suhas Kshirsagar sobre sono, alimentação e exercícios
    • Durma no mesmo horário todos os dias, de preferência por volta de 22h30.
    • Faça a maior refeição ao meio-dia e não pule o café da manhã.
    • Exercite-se de manhã cedo, de preferência ao ar livre, para que seu cérebro banhe-se de luz natural.

Eis um teste para descobrir se sua missão na vida está completa. Se você ainda estiver vivo, não está.

– Lauren Bacall

Pontos-chave

• Monitore seu sono
  • Corte aparelhos eletrônicos quando escurecer.
  • Não leia em computadores ou Tablets à noite.
  • Durma no máximo até 22h30.
  • Durma nos mesmos horários inclusive aos fins de semana.
  • No momento de acordar, aproveite a LUZ para despertar.
• Horários de estudos
  • Melhores horários: de 9 às 11h (período de maior concentração) ou de 14 às 16h (período de maior felicidade)
  • Piores horários: à noite ou pela madrugada (alta produção de melatonina, necessidade natural de dormir)
• Dicas DIRETO AO PONTO do Dr. Suhas Kshirsagar sobre sono, alimentação e exercícios
  • Durma no mesmo horário todos os dias, de preferência por volta de 22h30.
  • Faça a maior refeição ao meio-dia e não pule o café da manhã.
  • Exercite-se de manhã cedo, de preferência ao ar livre, para que seu cérebro banhe-se de luz natural.

Resumo

Seus horários influenciarão em tudo na sua vida: na sua produtividade, na sua vida social, no seu trabalho e, como não poderia deixar de ser, nos seus estudos. É muito bom saber o máximo que puder sobre horários, mas seguindo o básico você já estará melhor do que todos os outros que não seguem: acorde com o raiar do dia, exercite-se por volta de 8h30, estude entre 9 e 11h, ou 14 e 16h, coma bem no café da manhã e no almoço e durma até 22h30, no máximo.