Cuide da sua mente e seu corpo te agradecerá. Cuide do seu corpo e sua mente te agradecerá.

– Debbie Hampton

Pontos-chave

• O que fazer
  1. Dormir no máximo até 22h30
  2. Se afastar de luz azul e de aparelhos eletrônicos ao menos 1h antes do sono
  3. Estimular a produção de melatonina (o hormônio do sono)
  4. Tomar água
• O que comprar
  1. Melatonina
  2. Livros leves de literatura
  3. Óleos essenciais
  4. Raspador de língua de cobre
• O que evitar
  1. Remédios para dormir e soníferos
  2. Alimentos industrializados
  3. Comer depois das 18h
  4. Exercícios depois das 18h
  5. Uso de Kindle ou leitores digitais à noite

Resumo

Acorde com o raiar do Sol, evite estudar ou trabalhar à noite e durma no máximo até 22h30.