[+PRODUTIVIDADE] Como conseguir acordar antes das 8h da manhã para que o seu dia de estudos seja FODA

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Oie!

O artigo de hoje talvez seja um dos mais pessoais que já escrevi no Esquemaria, porque eu vou te mostrar minha rotina matinal – e o poder de rotinas matinais de outras pessoas de extremo sucesso que têm o hábito de acordar cedo para fazer as coisas acontecerem.

O que eu tenho a te mostrar hoje é o que pessoas extremamente bem sucedidas em suas opções de vida aplicaram em suas rotinas. Gente como Albert Einstein, Margaret Thatcher, Jack Dorsey, minha avó… hehe! Todos eles obtiveram sucesso naquilo que se propuseram a fazer, e uma parte das rotinas dessas pessoas é justamente acordar mais cedo.

FOQUE em ler esse artigo completamente: faça com que nada te atrapalhe a ler tudo até o final, porque o que eu tenho a te ensinar hoje é muito poderoso.

Portanto: desconecte-se de TODO O RESTO (redes sociais, celular, pessoas que podem te atrapalhar)… e CONCENTRE-SE em ir até o final do artigo.

Vamos nessa! :)

 

O que é a Miracle Morning

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Essa parte do artigo é importante para que você compreenda que nada do que eu faço ou ensino é tirado de um lugar maluco da minha cabeça e repassado para você sem base alguma.

Três fatos que ocorreram em minha vida me fizeram implementar a Miracle Morning – ou ‘Manhã Milagrosa’ – ao meu dia a dia.

O PRIMEIRÍSSIMO DELES foi o fato de eu ter entrado na primeira turma do Moving Up, um curso sobre como obter alta performance de um cara chamado Gabriel Goffi.

Você percebeu que eu não coloquei link algum aqui levando para a página do Moving Up OU do Goffi? Isso é porque eu não estou te vendendo o curso do cara, nem nada disso. Foi simplesmente um de DEZENAS de cursos que eu fiz nos últimos dois anos para aprimorar meus conhecimentos sobre inteligência interpessoal e intrapessoal – dois tipos de inteligências que são o futuro do mundo!

Enfim. O curso do Goffi foi importantíssimo para que eu criasse a minha manhã milagrosa porque foi o primeiro contato que eu tive com o PODER dos hábitos matinais. Inclusive foi nesse curso que tive meu primeiro contato com o bulletproof coffee, mas falarei mais sobre esse café mais para frente, nesse artigo.

O SEGUNDO FATO que me fez implementar minha Miracle Morning foi a leitura do livro O Poder do Hábito, de um cara chamado Charles Duhigg.

Com esse livro, descobri que hábitos não estão relacionados com a mémoria. Hábitos são automáticos. Se eles são automáticos, os hábitos negativos fazem com que você faça coisas negativas todos os dias MESMO SEM NOTAR, apesar de você saber o que está fazendo.

E daí?

Daí que eu aprendi a notar os meus hábitos negativos e a transformá-los em hábitos positivos.

Um desses hábitos era o horário que eu acordava. 9h, 10h da manhã.

Esse horário influenciava toda a minha rotina, e eu comia mal, dormia mal, tinha uma produtividade abaixo do que eu podia alcançar, enfim… eu percebi que se eu mudasse um hábito negativo (acordar tarde) essa mudança me levaria a mudar outros hábitos negativos também (falta de exercícios físicos, comer mal, dormir mal etc).

POR FIM, O TERCEIRO FATO que me ajudou a aplicar a Miracle Morning foi justamente a leitura de um livro chamado The Miracle Morning, de um cara chamado Hal Elrod, em meados de 2016. Foi a partir desse livro que eu efetivamente coloquei em prática e organizei a minha rotina para que eu pudesse acordar mais cedo – às 5h – e realizar tudo o que devo realizar.

O que esse livro me ajudou a fazer? Ele me ajudou a colocar na prática, e é isso que eu quero te ajudar a fazer também.

 

Por que implementar a Miracle Morning na aprendizagem?

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É importante “sentar a bunda na cadeira e estudar”, como muitos gostam de falar por aí (apesar de eu achar essa expressão um tanto quanto melancólica hehe).

E é possível passar em um concurso só “sentando a bunda na cadeira e estudando”. Muita gente por aí já fez isso.

Mas a verdade é que usar simplesmente essa “técnica” (sentar e estudar apenas) vai te tomar mais tempo, vai adiar sua aprovação, vai ser um processo mais lento, não mais rápido.

Ah, Carol, mas eu li relatos de aprovados que não tinham técnica nenhuma e passaram só estudando com livros“. CUIDADO para você não se pegar sendo aquela tia chata que te pergunta toda hora por que você ainda não passou, ou que fica dizendo que conhece não sei quantos filhos de não sei quem que já passaram.

Esses caras que saem dando entrevistas se fazendo de “bambambam” não contam os detalhes por trás da aprovação deles.

Detalhes, por exemplo, de que estudavam 14h/dia (sendo que podiam simplesmente aplicar técnicas de estudos e estudar 4h/dia com o mesmo efeito)… detalhes, por exemplo, de que tiveram uma base de educação ferrenha (já estavam acostumados com aprendizagem antes de começar)… enfim: por trás de toda história de sucesso há MUITAS histórias a ser contadas. Ninguém simplesmente começou do zero absoluto e fez milagre do dia para a noite. NIN-GUÉM.

É possível passar mais rápido, sim – mas com qualidade de vida, não o contrário!

Acordar mais cedo proporciona os seguintes benefícios para os seus estudos:

  • maior capacidade de concentração;
  • mais vontade de aprender;
  • mais disposição para intercalar as matérias;
  • maior performance;
  • mais velocidade;
  • melhor memorização;
  • menor stress;
  • maior clareza de ideias;
  • maior foco.

É importante que você tenha entendido muito bem esses benefícios para então conseguir criar sua rotina matinal.

 

Como é a MINHA Miracle Morning?

Por falta de foto melhor, coloque uma foto com natureza aí! hehe!
Por falta de foto melhor, coloque uma foto com natureza aí! hehe!

A minha Manhã Milagrosa eu montei de acordo com práticas e hábitos positivos LINKANDO a coisas que eu gosto de fazer se eu pegar para fazer. É o que Charles Duhigg, do livro O Poder do Hábito, chama de recompensa mental: realizar hábitos positivos que você se sente à vontade para fazer (ou seja, são hábitos positivos como recompensa hehehe).

Eu digo isso porque pode ser que você não curta colocar em prática algumas das atividades da MINHA Manhã Milagrosa, mas você pode trocá-las de acordo com o que você vai curtir fazer.

Você só tem que se atentar para o fato de que as atividades têm que ser hábitos POSITIVOS para sua saúde, para sua produtividade e para o seu dia.

E, ainda mais: essas atividades têm de ser relacionadas a iniciar sua Manhã Milagrosa, não iniciar seus estudos – do contrário, você vai associar o fato de acordar cedo com o fato de que você deve realizar obrigações. E não é isso que a gente quer.

Dito isso, vou te mostrar, agora, minha rotina diária…

 

#1 – Beber água

Tempo necessário: 1 a 2 minutos.

Quando a gente acorda, a gente acorda com sono! Já percebeu isso? Você pode ter dormido 6h ou pode ter dormido 10h: você VAI acordar com vontade de continuar na cama.

Isso no início, é claro. Depois que você se acostuma a levantar e a ter seu ritual matinal, as coisas vão se resolvendo.

Por isso, minha primeira ação quando acordo às 5h da manhã é beber três copos de água. Eu utilizo um copo plástico de 200ml (que não precisa ser lavado enquanto usado apenas para água) e já bebo três de uma vez.

 

#2 – Café PRETO sem açúcar, SIM, SENHOR!

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Tempo necessário: 12 minutos (com música).

É super interessante eu dizer que nesse momento eu coloco música no momento de preparar o café, porque já é um hábito tão intrínseco meu que eu faço automaticamente.

Eu aderi recentemente ao Bulletproof Coffee e estou adorando – nem sempre foi esse tipo de café, mas sempre foi café preto e sem açúcar.

Só para você saber, o Bulletproof Coffee, ou “Café à Prova de Balas”, foi uma criação do empresário especialista em biohacking Dave Asprey. Ele é feito com manteiga, óleo de coco e café preto.

Eu faço assim:

  • coloco uma colher de chá de manteiga ghee (manteiga clarificada) em uma xícara. Esquento no micro-ondas por 30 segundos (ela não fica totalmente derretida, mas não importa, ela será misturada ao café);
  • coloco uma colher de sopa de óleo de coco 8x mais concentrado na mesma xícara, e já misturo com a manteiga ghee;
  • pego meus grãos de café (sim, eu uso GRÃOS, não compro o café já moído), pego minha maquininha e começo a moer esses grãos;
  • esquento o café em uma cafeteira moka (cafeteira italiana). Faço uma quantidade de café duplo (uma xícara inteira de café, não a xícara pela metade). É assim que faço o processo de infusão, atualmente, mas vou mudar para a cafeteira francesa, que deixa a cafeína rolar (ainda mais) solta hhahaha;
  • atualmente, misturo o café com a manteiga ghee e o óleo de coco com o aeroccino da Nespresso, mas quando eu comprar a cafeteira francesa já vou fazer tudo junto.

CAROL, isso está muito difícil!

Hehe! Calma. Existe um jeito mais fácil. Eu vou te falar como ;)

Bem, eu já conhecia esse café há algum tempo, como falei no início do artigo, mas uma visita de um amigo ao médico fez com que eu começasse a tomá-lo. Esse meu amigo me passou a receita (valeu, Felipe!!!) e, apesar de ser um café que precisa de um bando de tralha (hehe), vale super a pena.

Você pode tentar outras receitas mais simples de fazer, ou você pode simplesmente tomar o café preto duplo (com a xícara cheia) filtrado mesmo – desde que você não adicione o açúcar, beleza?

No início pode parecer coisa de maluco, mas com o tempo o café sem açúcar se torna mais gostoso e viciante – o que é muito bom, porque café FAZ BEM para a saúde e para a produtividade.

A única dica que eu dou (se você se decidir pelo café filtrado) é: não compre café ruim cheio de porcaria. Pesquise para comprar cafés de qualidade. É um investimento que vale a pena – do contrário, você vai odiar tomar café e esse hábito não vai valer de nada!

A receita original do Bulletproof Coffee (em inglês) pode ser encontrada na página oficial do Dave Asprey.

 

#3 – Meditação

Tempo necessário: 12 minutos (com aplicativo de celular).

Depois do café, eu vou para a varanda do meu apartamento meditar. Meditar após o café preto, gracinhas à parte, me faz ficar acordada – e não cansada, como todo mundo pensa.

Bem, basicamente, eu pego uma cadeira, sento, coloco as mãos no joelho, começo a meditação.

O aplicativo que uso é o Headspace (também em inglês hahaha), mas aqui vai uma receitinha de meditação que é a que o Headspace sempre me dá, caso você não saiba inglês (se você não for utilizar o aplicativo, marque no celular 10 minutos para que ele te desperte para o fim da meditação):

  • sente-se em uma cadeira (eu sento em uma cadeira branca daquelas de plástico mesmo);
  • coloque as mãos nos joelhos;
  • fique com a postura ereta (costas retas) e mantenha os dois pés no chão (eu uso chinelos);
  • feche os olhos;
  • limpe sua mente;
  • faça um exercício de respiração (puxando o ar profundamente pelo nariz e soltando o ar devagar pela boca) – repita esse passo dez vezes (conte os passos). Se você se perder na contagem, isso significa que você não limpou sua mente direito (mas tudo bem, volte a se concentrar e prossiga com a meditação);
  • continue com a mente limpa;
  • aguarde um momento;
  • comece um pequeno exercício de interação com o espaço ao seu redor (ainda de olhos fechados);
  • note o espaço que há ao seu redor;
  • imagine como estão as coisas ao seu redor;
  • ouça cada um dos barulhos ao seu redor (cada barulho separadamente);
  • volte a limpar sua mente;
  • aguarde um momento;
  • comece a sentir seu corpo: o contato do corpo com a cadeira, o contato dos pés com o chão, o contato das mãos com sua perna…;
  • volte a limpar sua mente;
  • aguarde até que o celular desperte.

São os 10 minutos mais poderosos do meu dia. Depois da meditação, eu sinto que posso fazer qualquer coisa que não me sentirei cansada! É incrível.

 

#4 – Beber água

Tempo necessário: 1 a 2 minutos.

Bebo mais três copos de 200ml de água.

 

#5 – Leitura

Tempo necessário: 12 minutos.

Eu leio rápido, bastante e todos os dias. Livros de autoconhecimento, livros de estratégias financeiras e, claro, livros de ficção estão em minha estante virtual do Kindle. Eu também tenho alguns livros físicos, mas o leitor digital torna tudo mais rápido e mais gostoso. Posso ler o que eu quiser em qualquer lugar e a qualquer hora.

Adoro ler.

A leitura me ajuda a interpretar melhor TUDO à minha volta – textos científicos, textos de direito, textos de atualidades. A leitura me ajuda até mesmo a interpretar as pessoas, os comentários dos outros, suas expressões faciais.

Enfim: eu nunca deixo de ler, e é claro que eu decidi incluir esse ingrediente à minha Manhã Milagrosa. Já começo o dia aprendendo uma coisa nova.

 

#6 – Beber água

Tempo necessário: 1 a 2 minutos.

Mais uma vez, bebo mais três copos de água. Como já é a terceira vez no dia, antes mesmo das 6h da manhã eu já terei bebido 1 litro e 800ml de água! :O

E isso continua durante o dia todo ;)

 

#7 – 1ª Refeição

Tempo necessário: 20 minutos.

Minha primeira refeição do dia é baseada em uma dieta feita por nutricionista esportivo. Atualmente, eu tenho duas opções:

  1. Proteína de carne (Carnivor) sabor chocolate + creatina, água + aveia em flocos, banana, 2 torradas (as torradas eu acrescento porque meu treino é realmente pesado); ou
  2. Proteína de carne (Carnivor) sabor chocolate + creatina, iogurte LacFree, banana, pão integral com algum recheio (geralmente queijo).

Às vezes eu vou a algum perfil de Instagram e vejo umas receitinhas bacanas (que condizem com a dieta) e diversifico com panquecas, açaí e outras coisinhas low carb.

É claro que esse é o modo como eu levo a minha dieta. Comendo com qualidade e bem, você pode (e deve) fazer diferente, de acordo com a sua necessidade :)

 

#8 – Gratidão / positividade ou afirmações

Tempo necessário: 12 minutos.

Essa ideia veio do livro The Miracle Morning, e é uma das minhas partes preferidas do dia! Eu simplesmente sento, penso em três coisas pelas quais sou grata e escrevo.

Depois dos três agradecimentos, escrevo no restante do tempo sobre positividade e afirmações relacionadas à minha vida e sobre o impacto que a minha vida causa ao mundo.

Às vezes, eu tiro esse tempo apenas para reler o que eu já escrevi.

Veja alguns exemplos do meu caderno da positividade:

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O poder da gratidão é incrível. Nada melhor do que começar o dia entendendo que o mundo pode ser melhor e que há razões para acreditar. Nada melhor do que começar o dia colocando isso no papel!

 

#9 – Tempo livre

Tempo necessário: aproximadamente 1h.

Na manhã milhagrosa é SUPER importante acrescentar exercícios físicos.

Só que o meu horário na academia é fixo, porque eu faço com acompanhamento de um professor e o horário disponível que ele tem é de 8h30 da manhã.

Fez as contas?

Basicamente eu tenho 1h para fazer o que quiser e COMEÇAR MEU DIA ANTES DAS 8h DA MANHÃ! Isso é sinistro de bom.

Nessa 1h eu escolho UMA COISA para fazer e faço.

Eu tenho uma regrinha básica para essa “UMA COISA”:

  • ela nunca pode ser “responder a e-mails”;
  • ela nunca pode ser nada relacionado a burocracia; e
  • ela sempre deve ser relacionada à criatividade.

Geralmente, nesse tempo, eu assisto a alguma aula dos cursos que compro pela Internet ou converso com a minha equipe no Esquemaria :)

 

#10 – Exercícios físicos

Tempo necessário: 1h15.

Eu escolhi fazer 1h de academia durante a semana e abdominais em casa durante o final de semana. Os 15 minutos são o tempo de deslocamento para a academia e da academia para casa.

Como eu disse, eu escolhi fazer academia. Mas você pode escolher o que quiser.

Os seus exercícios podem ser até mais rápidos: pode ser dançar alguma coisa com ajuda do Youtube, pode ser fazer 10 minutos de YOGA, pode ser dar murros em sacos de pancada por alguns minutos, sabe, cara, sei lá, o céu é o limite aqui!

O importante é se exercitar! Exercícios físicos melhoram o humor, a disposição, a saúde (física e mental), a concentração, enfim, eles são poderosos para ajudar nos estudos.

 

A primeira ação fora do ritual matinal TAMBÉM CONTA!

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Como eu falei, eu tenho três regrinhas básicas para a primeira ação fora da rotina matinal. Relembrando:

  • a primeira ação fora da Manhã Milagrosa nunca pode ser “responder a e-mails”;
  • a primeira ação fora da Manhã Milagrosa nunca pode ser nada relacionado a burocracia; e
  • a primeira ação fora da Manhã Milagrosa deve ser relacionada à criatividade.

Eu quis reiterar essa parte porque as pessoas pensam: pronto, terminei o ritual, agora vou fazer coisa improdutiva (responder e-mail, ver feed de notícias do Facebook). NOOOO! Comece fazendo UMA coisa e foque. Por exemplo: pegue 50 minutos de estudos (divida em 25 minutos para beber água no meio desse tempo).

Desligue tudo ao seu redor para realizar essa atividade.

 

Carol, eu posso fazer um ritual mais curto?

A primeira coisa é mudar a mentalidade. Eu tenho dinheiro, tenho mais tempo do que a maioria das pessoas, mas conseguiria fazer tudo isso com MUITO menos dinheiro ou tempo do que faço, porque sei que é possível ter qualidade de vida mesmo sem fazer muita grana ao mês.

A parte do dinheiro é tranquila, porque o meu ritual matinal pode ser adequado para que não sejam necessários mais do que R$ 30 ao mês (dançar com ajuda do Youtube, por exemplo, é um exercício gratuito… comer coisas menos trabalhosas – porém boas para a saúde – é algo que você teria de fazer diariamente de qualquer jeito).

O lance que geralmente pega é o TEMPO. Muita gente tem que acordar cedo para ir ao trabalho. Independente do horário que você acorda hoje em dia, procure acordar pelo menos 30 minutos mais cedo e fazer atividades que NÃO SEJAM relacionadas ao trabalho ou à faculdade.

Essa é a diferença entre permanecer com disposição o dia inteiro ou ficar cansado o dia todo. Entende?

Beleza.

 

NÃO faça exatamente igual a mim

As coisas que eu faço ou que Joãozinho, Mariazinha fazem são DIFERENTES umas das outras.

Ninguém é igual. Graças a Deus ahahah! Já pensou que chato seria se todo mundo fosse idêntico?

O importante é IDENTIFICAR hábitos positivos que você curtiria colocar em ação e transferi-los para a parte da manhã, para as primeiras coisas que você faz quando acorda.

 

Eu preciso acordar 5h da manhã?

Pessoas de extremo sucesso seguem um ritual matutino que termina antes das 8h da manhã. Precisa ser necessariamente às 5h? NÃO. Para mim, 5h é um milagre divino. Eu acordava às 10h.

Mas deve ser cedo. Para aproveitar a vida! :)

Não existe uma parte do dia tão gostosa como a manhã. Dormir muito é um desperdício de tempo. E tempo é vida.

Dormir bem te deixa com maior disposição, mas dormir bem é diferente de dormir muito. Também é importante saber acordar. Se dormir é bom, acordar é melhor ainda, porque é acordado que se vive. Acredite: acordar bem e ter um dia de ação é muito melhor.

Eu sou uma pessoa de ação. Aprovados são pessoas de ação.

Por isso: acorde pelo menos uma hora mais cedo e aplique uma rotina positiva. A sua rotina positiva.

 

Carol, mas eu sou um vampiro, eu sou “a creature of the night“…

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Você é uma “pessoa da noite”? Isso. Não. Existe.

Você se acostumou a dormir tarde porque você criou esse hábito! Hábitos não são fáceis de ser mudados, mas é possível que você mude! Todo mundo vai ter algum motivo para NÃO entrar em ação. Até eu tive. Até você terá.

Mudança de hábito e força de vontade são grandezas diretamente proporcionais!

E esses dois ingredientes estão no pratinho da aprovação ;)

 

Resumindo…

O fenômeno da Manhã Milagrosa não é uma coisa doidona que eu inventei da noite para o dia. Eu aprendi esse hábito com pessoas de alta performance e sei que funciona porque coloquei na prática.

Possuir um passo a passo matinal é tão importante quanto sentar na cadeira para estudar. Ele faz parte do processo da AÇÃO nos estudos.

É importante que você saiba com clareza qual será a sua Manhã Milagrosa, em uma espécie de passo a passo. Ela será diferente da minha, ela será diferente da do seu coleguinha, mas ela deve ser clara e deve incluir apenas hábitos POSITIVOS.

Você pode fazer um ritual matinal mais curto, mais longo, mas faça esse ritual ANTES de qualquer tarefa que você tem obrigação de fazer (como ir para o trabalho ou ir para a faculdade).

Faz sentido?

Então comente aí e diga quais hábitos você pretende incluir em sua rotina matinal! :)

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  • Marcos

    Mais um excelente post Carol. Eu me identifiquei muito logo no começo, pois também fiz o Moving Up e o Poder do Hábito junto com Os 7 hábitos de pessoas aaltamente eficazes são meus livros prediletos.
    Ahh quando puder, gostaria muito de conversar com você a respeito do curso Ritmo de Estudos (afiliado).

    Forte Abraço !!!!!!

  • :p

  • Uaaau, Italo! Fico muito feliz que você esteja disposto a implementar :)
    Mande brasa!!

  • Lucas, sem dúvidas é um dia super pesado para você!
    Implementar uma rotina com uma alimentação melhor VAI te ajudar SIM!
    É muito importante também beber bastante água e tentar fazer uma atividade física (mesmo que rápida).

  • Obrigada, Rayanna! :)
    Fico realmente muito feliz haha! Bjs!!

  • Oi, David!
    Eu durmo por volta das 23h30. Quando dá 23h, eu paro todas as minhas atividades e começo a me preparar para dormir. Às vezes tenho que dormir mais tarde, mas mesmo assim acordo cedo.
    Tente diminuir para 8h e APLIQUE as dicas da Manhã Milagrosa. Não adianta acordar mais cedo se você acordar errado.
    Abraços! :)

  • Obrigada, Scarlett :)

  • Yay, Ana! Gratidão por sua mensagem! Aplique mesmo! E tente mudar seus hábitos durante o restante do dia também, para que eles sejam positivos. Em outras palavras: curta a jornada. Existe uma frase na música “amazing” do Aerosmith que eu adoro: “a vida é uma jornada, não um destino”.
    Abraços!

  • YAYYYYY!!!!
    Que massa, Evandro! Obrigada por compartilhar sua experiência :)

  • Hahahah!
    Bem… café é café haha! Mas só a água já ajuda MUITO!
    Algumas pessoas também gostam de água com limão em jejum, mas nesse caso seria bacana você dar uma pesquisada se serve para o seu organismo. Procure um bom nutricionista ;)

  • O mixer de caneca é excelente, Danielle! Eu nem tinha pensado nele, acredita? Eu tenho um tbm haha!
    Eu testei com Nespresso, sim. Ficou ruim pacaracas. Eu amo Nespresso, mas com manteiga ghee não prestou… mas teste… às vezes o seu paladar vai gostar mais do que o meu haha!
    Bjs

  • Legal, Janice! Muito obrigada ;)
    Bem, agora são tipo 22h54… em 6 minutos, eu saio do computador, desligo os aparelhos e começo a me preparar para estar na cama às 23h30. Às vezes você vai precisar ir um pouco mais cedo, mas esse horário é tranquilo para mim. Quando tenho muitas tarefas do Esq, eu fico até um pouco mais tarde, mas sempre acordo cedo ;)
    Um abraço!
    Carol

  • Que bacana, Dricca!
    Agradecer é muito legal. Uma vez li de uma pessoa: “se você acordasse com APENAS aquilo pelo qual você foi grata no dia anterior… o que você teria?”. Então eu costumo sempre agradecer – pela manhã e mesmo pouco antes de dormir. Agradeço quase sempre pelo trivial: por existir, por ter ar para respirar, por ter meus pais, por ter água para beber, por ter conforto para dormir e por ter comida (para comer, claro hahaha). No caderninho eu levo meus agradecimentos diferentes… agradeço por meus alunos, pela diferença que posso fazer no mundo, por um livro que li, enfim… é maravilhoso.

  • Que massa, Beatriz! Muito legal que você já tenha sua rotina hehe!
    Obrigada pelas dicas dos livros. Eu já li o do Tim Ferriss, mas o Getting Things Done ainda não :)
    Valeuzão por deixar seu comentário! :)
    Abraços!

  • Oi, Ana! :)
    Ah, pode trocar por outras coisas. Há pessoas que curtem água com limão, há pessoas que já gostam de comer no lugar de fazer jejum por um tempo… o ideal mesmo é ir a um nutricionista e tal, mas enfim heheh!
    Não se esqueça da água. Água SEMPRE! :)

  • Hey, Lorena :)
    As pessoas de uma forma geral seguem a massa, né? Concurseiros são diferenciados. São pessoas que sabem o que querem hehe!
    Nossa, que bacana você gostar de café… eu fiquei viciada depois que entrei para o serviço público. Já tomei vários tipos para testar e saber o que mais gosto hahaha
    Depois me conte se você gostou do bp coffee! :)

  • :)

  • Oi, Camila!
    Caramba, existem vááários estudos sobre o sono. Já li até coisas falando que as mulheres têm mais capacidade de aprendizagem e por isso precisam dormir mais… enfim, mta coisa louca hahahauahhua!
    Antes do Miracle Morning, eu seguia esse lance de 7 a 8h/dia. Eu até escrevi um artigo no ano passado falando um pouco sobre a importância de dormir bem. Com o Miracle Morning, eu passei a acreditar mais no lance de ACORDAR bem. Com isso, consigo dormir entre 5 e 6h (às vezes 7h, quando durmo mais cedo) e ainda assim não sentir sono. Em média, a minha hora de dormir é 23h30.
    :)
    Abraços!

  • Que bacana, Mariana!
    Olha, mesmo se você fosse direto ao trabalho, se fosse possível chegar lá e beber bastante água, fazer alguns alongamentos a cada 3h e, claro, ter uma boa alimentação, sua rotina já seria ainda melhor ;)
    Digo isso porque algumas pessoas que ainda trabalham podem ler seu comentário.
    Já que você vai ficar em casa para estudar, agora, vai ser ainda mais fácil aplicar a alta performance ao seu dia.
    :)
    Abraços!

  • :) por nada, Jéssica!

  • YAY! Aplique e me fale, Souza ;)
    E beba muita água em seu trabalho. Se possível, faça algumas pausas para alongamentos :)

  • Muito bacana, Cláudia, que você tomou essa decisão de aplicar :)
    Realmente friozinho + horário de verão dão vontade de ficar na cama haha… mas depois que você levanta e aplica alguns dos hábitos matinais fica mais fácil. Abraços :}

  • Hehe! Thanks :)

  • Por nada, Maryne!
    Eu costumo dormir 23h30 – em média ;)

  • You’re welcome :}
    Obrigada por deixar seu comentário por aqui, Grazi :)

  • YEBAAA!
    Que massa, Bianca :)
    Comece mesmo!

  • Hahaha!
    Pode fazer a Miracle Afternoon sim hahaha! Você pode aplicar hábitos produtivos durante todo o seu dia. De manhã é o ideal, mas, se não der, tá bem também.
    Se você chegar cedinho ao trabalho, tente beber muita água, tente se alimentar bem e procure um tempinho de uns 10 minutos para se esticar hahah!
    Bjs!!! :)

  • Ahhh, sem dúvidas serve para a vida!! Afinal, eu não estudo mais para concursos, mas estou ali aplicando tudo isso hehe!
    Aprender a aprender melhor já serve para a vida. É muito importante ter essa noção :)
    Um bjo, obrigada pelo comentário :)

  • Oi, Aline!
    O ideal é seguir uma rotina de “biohacking”: acostumar o seu corpo à alta performance! O café, a água, a alimentação e o exercício físico ajudam muito nesse sentido ;)

  • Oi, Érica :)
    Não! Eu acordo independente de dormir mais tarde e tal. Geralmente desligo todos os aparelhos meia hora antes de dormir!

  • Oi, Caroline! :)
    Eu não entendi uma parte de sua mensagem… pode escrever novamente, pls?

  • Hehe! Por nada, Sônia ;)

  • Oi, Dani!
    Só uma pequena correção, blz? O hábito matutino deve ser POSITIVO! Isso tem que ficar claro ;)
    Mesmo que a intenção de colocar o brigadeiro lhe pareça bacana (porque, cara, brigadeiro é uma delícia!!), ela não é realmente um hábito positivo, porque açúcar dá um pico de energia que cai MUITO rápido (sem contar que é transformado em gordura rapidão).
    Se você colocar açúcar no primeiro momento do seu dia você está tornando sua manhã cansativa, blz?
    Não precisa abolir o açúcar. Só evite-o pela manhã!
    Uma outra observação: mesmo que você não acorde mais cedo, tente beber mais água assim que você acorda! :)
    Combinado?
    Bjs!

  • Legal, Hugo! :)
    Obrigada, manda ver!

  • Uau, Caio. É exatamente isso :)
    Obrigada pelo comentário ;)

  • Oi, Gláucia! :)
    Muito obrigada hehe!
    Eu realmente esqueci de colocar esse detalhe no texto :}
    Vou dormir por volta de 23h30 hehe (às vezes mais tarde, às vezes mais cedo).
    Abraços!

  • Oi, Matheus!
    É exatamente isso o que o açúcar faz. Coloca sua energia lá em cima rapidinho… mas com a mesma rapidez derruba e diminui essa energia! Açúcar é transformado em gordura de uma hora para a outra. Mesmo tendo um gostinho bão, não vale a pena não.
    Eu não detonei açúcar, não, muito pelo contrário: adoro chocolate! Mas na hora certa, e na dose certa ;)
    Obs.: esse meu comentário foi para café NORMAL, preto, sem ser o bulletproof… no caso do bulletproof, acho que não vai ficar gostoso com açúcar, afinal, a parada é feita com manteiga hahaha! É a mesma coisa de colocar açúcar em Nespresso. Não fica bom… ;)
    Abraços

  • Oi, Larissa! :)
    Poxa, então caiu como uma luva heheh…
    Durmo por volta de 23h30!
    :)
    Abraços

  • Por nada, Beatriz :}

  • Que maravilhoso, Luiz! Fico muito contente que o artigo tenha te ajudado ;}

  • Uau, Wilton! Que bacana :)
    Obrigada por compartilhar sua experiência!

  • Por volta de 23h30, Jamerson!

  • Oi, Bárbara! Coloque hábitos positivos durante seu dia. Exemplo: vc teria 15 minutos para parar um pouco seu trabalho e fazer um alongamento ou uma meditação? Faça ;)
    Durante a noite a dica que serve para você dormir mais rápido é: desligue-se dos aparelhos eletrônicos trinta minutos antes de deitar. Nesse meio-tempo, vc come uma banana, toma uma água, lava o rosto, escova os dentes… ;)

  • Obrigada, Milene! Go for it!

  • Por volta de 23h30, Bia hehehe! :)

  • YEBAAAA! Faça mesmo, Lúcio :)

  • Que show, Diana! Coloque em prática :)

  • Por nada, Sergio :)

  • Oi, Raquel :)
    Eu começo a me preparar às 23h e vou para a cama às 23h30. Algumas vezes eu demoro mais, mas geralmente é assim. O meu ritual é simplesmente não usar aparelhos eletrônicos durante 30 minutos antes de deitar. Nesse tempo eu escovo os dentes, lavo o rosto, bebo água, se estou com fome, como alguma coisinha leve ;)

  • Oi, Lilian! Dá sim! Teste acordar às 7h e fazer 30 minutos de hábitos positivos ;)

  • Legal, Gabriela!
    Só que antes, converse com seus pais, mostre o artigo a eles. Combinado? ;)

  • Oi, Sylvio! Na verdade, é questão de hábito, de acreditar… estudos sobre horas de sono é o que você mais encontra por aí… muitos vão falar das famosas 8h/noite, mas eu acredito muito mais no poder de SABER ACORDAR ;)
    Abraços!

  • Ah, esqueci de responder: vou dormir por volta de 23h30 ;)
    Abraços!

  • Por volta de 23h30, Leo ;)

  • Que massa, Talita! Obrigada por compartilhar sua experiência por aqui ;)

  • Que massa, Rodrigo! Mande brasa :)
    Eu costumo dormir por volta das 23h30

  • Que bom, Sarah :)

  • Oi, Caroline!
    Pois é. Imagine: ganhei quase 4h por dia (considerando que antes eu dormia 1h da manhã). Hoje eu durmo por volta de 23h30 (raramente fico até um pouco mais tarde).
    Leia O Poder do Hábito extraindo o melhor dele, ok?
    Bjs!

  • Oi, Renata!
    Na realidade, o que você fazia era a dica hehe!
    Se você realmente não conseguir acordar às 4h30 para fazer isso, tente aplicar os hábitos produtivos durante o dia, no trabalho mesmo. Nunca deixe de beber bastante água, tente pegar uns 15 minutos ainda durante a manhã para fazer alongamentos, procure se alimentar bem, procure aplicar positividade nas redes sociais, com seus amigos, agradeça ;)
    Essas coisas são ainda mais poderosas pela manhã, mas durante o dia você pode praticar!

  • Hahah! Não se esqueça, pelo menos, da água :)
    Bjs, Lu!

  • Eu li pelo Kindle (Amazon). O escritor é o Hal Elrod (inclusive, ele me mandou um e-mail ontem dizendo que descobriu estar com câncer… mandei uma resposta de melhoras e força em nome de todos nós do Esquemaria).
    O que eu li foi este: https://www.amazon.com/Miracle-Morning-Not-So-Obvious-Guaranteed-Transform/dp/0979019710/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1479343794&sr=8-1&keywords=the+miracle+morning

    Ele já lançou vários livros da série, o mais recente é voltado só para empreendedores: https://www.amazon.com/Miracle-Morning-Entrepreneurs-Elevate-BUSINESS-ebook/dp/B01M0D5591/ref=sr_1_6?ie=UTF8&qid=1479343794&sr=8-6&keywords=the+miracle+morning (esse eu não li ainda)

    Abraços, Lucélia :)

  • Por nada, Thiago ;)

  • Heeey, Carla RIDEr!!!
    Adoro ver sua carinha por aqui <3
    Por volta de 23h30 :)
    Às vezes um pouco mais tarde, raramente mais cedo.
    Abraços :*

  • Por nada, Thays!
    Sim, é possível. Eu vou dormir às 23h30. Lembre-se que você não precisa fazer necessariamente igual a mim, mas é assim que eu faço :)
    Bjs!

  • Por nada, Dai :) abraços!

  • Oi, Valquiria :)
    Obrigada! :)
    Veja esses dois textos sobre organização:
    http://esquemaria.com.br/organizacao-estudos/
    http://esquemaria.com.br/evitar-distracao/
    :)

  • Obrigada, Karollina :)

  • Que bom, Iza :)
    Você também me inspira :)

  • Oi, Thiago!
    Obrigada ;)
    É justamente o “The Miracle Morning”

  • Muito obrigada, Lívia :)
    Bjão! :)

  • Que massa, Larissa! Obrigada ;)
    Bjs!!!

  • Oi, Felipe hehe…
    É justamente o The Miracle Morning! :)
    Abraços!

  • Oi, Bruno!
    Era bem mais diferente. Eu tomava café da manhã, mas não café. Não fazia exercícios físicos. Mais um motivo porque eu poderia ter passado mais rápido hahaha! :)
    Quem deras se eu tivesse um texto desses na época…
    Abraços ;)

  • Yay, Cláudia! Parabéns pelo futuro baby ;)
    Abraços,

    Carol

  • Por nada, Celso!
    :)

  • Gratidão, Bruno :)
    Que bom que gostou :)

  • Caramba, existem vááários estudos sobre o sono. Já li até coisas falando que as mulheres têm mais capacidade de aprendizagem e por isso precisam dormir mais… enfim, mta coisa louca hahahauahhua!
    Antes do Miracle Morning, eu seguia esse lance de 7 a 8h/dia. Eu até escrevi um artigo no ano passado falando um pouco sobre a importância de dormir bem. Com o Miracle Morning, eu passei a acreditar mais no lance de ACORDAR bem. Com isso, consigo dormir entre 5 e 6h (às vezes 7h, quando durmo mais cedo) e ainda assim não sentir sono. Em média, a minha hora de dormir é 23h30.
    :)
    Abraços!

  • Obs.: vou dormir por volta das 23h30

  • Pode aplicar os mesmos hábitos positivos, Luiz Carlos! Atividades físicas, água, positividade… :)

  • Taí! Foda-se mesmo. Mande brasa ;)

  • Obrigada, Álvaro!
    Obs.: alguém mais leu que eu escrevo incrivelmente bem? Eu queria destacar essa parte do comentário do Álvaro, só para constar! :*

  • Oi, Flávia!
    Mesmo trabalhando com escala é possível ;)
    Pode aplicar os mesmos hábitos positivos! Atividades físicas, água, positividade… :)

  • Oi, Jéssica!
    Sim! Raramente saio da rotina. Geralmente em viagens :)

  • Obrigada, Geraldo!
    O óleo de coco compro no https://puravida.com.br/
    A ghee compro na feira (Feira dos Importados em Brasília)

  • Por nada, Alessandro :)

  • Exato, Luana! Acordar e ir direto estudar não rola, ahn ahn!

  • Bacana, Isabelle :)
    Um abraço ;)

  • Oi, Geraldo! O óleo de coco eu compro neste site: https://puravida.com.br/
    ;)
    Abraços!

  • Poxa, Jaciara, é esse tipo de mensagem que me deixa para cima :)
    Não é uma decisão fácil, mas vale a pena sim.
    Abraços, boa jornada!

  • Olá, John! :)
    não é perfeita mesmo não!
    Principalmente em viagens! Em viagens, a rotina fica tensa hehe!
    Até porque dependendo do lugar você anda o dia inteiro, sai conhecendo um monte de coisas…
    Mas tbm acho uma péssima ideia tentar estudar para concursos viajando… aproveite a viagem para aprender coisas novas, sim, mas do lugar em que você está (a não ser que a viagem faça parte de sua rotina, é claro).
    Quando estou em uma viagem, faço o clássico: acordo quando os olhos abrem hehuahuehuaehua!
    Abraços :]

  • #$*!#%@& = carai rs
    Muito obrigada, Adriano!
    Hehehe, eu tenho minhas táticas ;)

  • Que massa, Arianne! Comece mesmo. E não pare ;)

  • Isso é mto massa, Beatriz!
    Bem, nesses momentos (eles existem, não há jeito), descanse. Li uma frase uma vez que dizia: “se você ficar cansado, descanse… parece óbvio, mas muitos preferem desistir”. Descansar não significa dormir. Não durma durante a tarde.
    Você pode, por exemplo, fazer algo mais leve, mesmo nos estudos. Tipo: se quiser continuar estudando, você pode fazer questões, que são mais gostosas do que teoria, livros, leis…
    Você pode, também, levantar, beber água, parar 5, 10 minutos para colocar as pernas para cima (isso faz o sangue circular melhor), você pode lavar o rosto, ouvir uma música pop (tipo shake it of), enfim… só não insista em estudar cansada. Como eu disse, 14h de estudos é só para quem quer… 4h é para quem tem uma mentalidade mais tranquila. Os dois tipos passam :)

  • Obrigada, Taisa ;)

  • Legal, Natana! Gostei da mentalidade ;)
    Abraços!

  • P. S.: o café sem açúcar vale a pena :D

  • Oi, Dani!
    Pode estudar durante a noite ;)
    Vai ser cansativo? Sim, porque você passou o dia na faculdade.
    Porém, acordar mais cedo e ir direto para os estudos é mais cansativo ainda.
    É melhor você iniciar o seu dia com os hábitos positivos poderosos :)

  • Oi, Thalita!
    Não, água nunca é demais ;)
    Mas pela manhã eu tomo bem mais do que no trabalho. No trabalho tenho tomado 1 litro, 1 litro e meio…
    ;)

  • Massa, Ana Luiza :)
    Muito obrigada :)

  • Oi, Diego!
    Hum, não sei se daria o mesmo efeito… hehe…! Eu bebo o café porque eu gosto. É um hábito positivo que eu curto, entende? Portanto, para saber se o chá vai funcionar, tente ;)
    O TMM é justamente o The Miracle Morning (livro que cito no texto). Eu já agradeci por outros livros também haha!
    Abraços!

  • Por nada, Gisele! :)

  • Por nada, Fabrício :)

  • Mesmo trabalhando com escala é possível ;)
    Pode aplicar os mesmos hábitos positivos durante o dia! Atividades físicas, água, positividade… :)

  • Muito obrigada, Cris :)
    Não há problema se aplicar alguns dos hábitos positivos em outros horários, mesmo nos intervalos de trabalho :)

  • Que delícia seu comentário, Talita! :)
    Realmente o BPC é uma gostosura. Hoje eu tomei só um nespresso duplo e senti a diferença :/

  • Bacana, Mariana :)
    Em breve farei um artigo :)

  • Um abraço, Robson, obrigada :)

  • Oi, Karina!
    Não, isso está ótimo :)
    Eu também deixo a parte de exercícios para depois, pois meu professor só chega às 8h30 ;)
    Bjs!

  • Que lindo, Lorrayne! Aplique ;)

  • Oi, Samara!
    “Gostaria de saber se posso tomar só o café simples sem o açúcar? Posso substituir a sua dica?”
    Sim, sem problemas hehe

    “No meu caso teria que aprender a tomar café…. Rsrs. Ou será que um chá substitui?”
    Não é a mesma coisa, mas ajuda ;)
    Tomar chá não é um hábito negativo, então ÓTIMO :)

  • Oi, Marina!
    No resto do dia, bebo muita água, (quase sempre) como comidas leves, como trabalho sentada, eu me levanto bastante :)
    Abraços! :)

  • Obrigada, Márcia ;)

  • 5h! :)

  • ahuauhahua…
    Não mais… troquei pelo café ;)
    Mas é ótimo o limão, só que é mais indicado para quem quer emagrecer (no meu caso, quero criar massa muscular).
    E, claro, uma andorinha só não faz verão… é o conjunto da coisa que funciona :)

  • Bacana, Jacqueline. Hábitos :)

  • Definitivamente!

  • ahahuauhahu!
    Por nada :)
    Vá em busca de um ótimo concurso ;)
    Abraços!

  • Já seria 1h a mais :)

  • Oi, Mariana :)
    Por volta de 23h30 ;)

  • :)
    Por nada

  • Por nada, Maria Aparecida :)

  • Massa, Andreza :)
    O Victor é um amigo, gosto demais dele :)
    Abraços!

  • Oi, Larissa! Sua dúvida ficou meio incompleta e eu não entendi, desculpe. Pode reescrevê-la?

  • Fim de semana continua! Manhã milagrosa todos os dias!

  • Obrigada, David!

  • ;)
    boa prova!

  • Por nada, Jessica :)

  • HAUHUAUHAUH!
    O nome da manteiga é Ghee! aauhahahuahuahua
    Mas gostei de “manteiga geek” :)
    Bjs!!

  • Oi, Clarisse!
    Sim, vá fazendo durante o dia :)
    Bjs e ótimos estudos!

  • Por volta de 23h30 ;)

    • Ana Lima

      essa seria minha pergunta… pensei que seria super cedo, mas não…. ;)

  • :) obrigada, Natália!

  • Obrigada, Dani!

  • Que bom, Vitória :)
    Realmente você tem que manter um ritmo de aceleração constante, não de aceleração em 100 metros :}

  • Oi, Patrícia :)
    Não, os artigos são uma pedra rara e valiosa ;)

  • Muito obrigada, Iracildo :)

  • Bacana demais :)
    Obrigada, Marcelo!

  • Vai passar, Paulo!
    Só não se esqueça do seu PORQUÊ e aproveite ao máximo esse tempo. Isso não significa estudar 100% do tempo. Abraços!

  • Obrigada, Layane :)

  • YAY!
    Que massa, Débora :)

  • Obrigada, Wander :)

  • Tenho uma mágica sim! hahah! A tecnologia! :)
    Que bom que você abriu o segundo, Izabela :)
    Um abraço!

  • Muito legal, Andy! Vá com determinação mesmo ;)

  • Por nada, Alessandro :)

  • Oi, Ana Flávia! :)
    No meu caso, eu não tenho rotina para dormir, porque minhas noites são diferentes, dependendo da ocasião hahaha…
    GERALMENTE durmo às 23h30, mas sempre digo adeus a equipamentos eletrônicos um tempo antes.
    Quanto a acordar…
    No primeiro dia já foi prazeroso! :)
    Para o hábito ser formado: 21 a 30 dias!
    Abraços

  • Que massa, Rafael :)
    Um abraço!

  • Oi, Cícero!
    Como você mesmo falou: não há uma definição científica para isso. Por isso que eu digo: o negócio é saber ACORDAR bem e se manter com hábitos positivos durante o dia.

  • Obrigada, Bruna :)
    As três fontes que cito no início do artigo me ajudaram nessa mudança ;)

  • Obrigada, Juliano :)

  • Hum… acho que você nunca mais vai querer o tradicional :)

  • Por nada :)

  • Muito bacana, Cícero :)
    Adorei seu comentário. Obrigada :)

  • Sem problemas, Jussara hehehe… mandei o lembrete mais por você do que por mim!
    Abração!

  • Oi, Luciana!
    De acordo com o livro do Hal, os exercícios DEVEM estar na Manhã Milagrosa. Pelo menos 10 minutos por dia. Como no meu caso não é possível encaixá-los nesse horário, eles ficam fora da Manhã Milagrosa, mas mesmo assim são essenciais.

  • YAY! :)
    É maravilhoso meditar logo após o café <3

  • Obrigada, Dênis :)

  • Oi, Giselle!
    Durmo por volta de 23h30 ;)
    Que ótimo que você está lendo os dois! WOW! :)

  • Por nada, Denys :)

  • Por nada :)

  • Oi, Wan!
    Ah, sem dúvidas você vai encontrar de tudo :)
    Existem os gênios da madrugada! A quantidade é menor, mas sem dúvidas eles existem. Somos 7 bilhões no mundo. Só que definitivamente não é uma falácia, Wan. Eu não falei que 100% das pessoas bem sucedidas acordam cedo. Isso seria maluquice minha hauahuaha…
    Como eu disse, existem os que estudam 2h, 4h/dia e passam… e existem os que estudam 14h/dia e passam. A questão é decidir em que grupo você quer ficar.

  • Valeeeu :)

  • Hehehe, bacana, Márcio! Preferências entre físicos ou eletrônicos à parte… livros são sempre livros! :)

  • Por nada, Valéria :)

  • Valeeeu :)

  • Massa, Bete! Mande ver ;)

  • hauuahahuh :)
    Show!

  • Oi, Maurício ;)
    Tipo 23h30!
    Abraços ;)

  • Oi, Ju!
    Por volta de 23h30 :)
    Abraços!

  • Exato, Francisco :)
    E como anda a aplicação do que você aprendeu no RIDE? Tá em ação?

  • Por nada :)

  • Que maravilha, Lilica :)

  • Bacana, Elinai!
    Crie sim. A vida não é só isso. Aproveite a jornada :)

  • Obrigada, Samuel :D

  • Muito obrigada, Camila :)
    Nossa, há muitos livros e cursos bons nesse mundo hahaha.
    Atualmente, estou na turma do Murilo Gun do Reaprendizagem Criativa. É ótimo. Um curso maravilhoso também sobre rotinas produtivas é o do Lewis Howes (School of Greatness).

  • Oi, Ricardo!
    Sim, se não der para fazer pela manhã, pode implementar os hábitos positivos durante o dia :)

  • YAY!
    Obrigada, Rodrigo :)

  • Nossa, que massa, Fábio :)
    Não conheço nenhum app em port, mas a Paula Abreu tem umas dicas muito boas sobre o tema :)

  • Obrigada, Rosana!
    :)

  • Obrigada, Débora :)

  • Que bacana, Rafael :)
    É muito bom poder dedicar seu tempo aos estudos. Dia 26 está logo aí.
    Bem, eu sou da escola de aproveitar a jornada :D não precisa ser necessariamente meditação.
    Quanto ao livro: ele não deve ser a primeira coisa da Manhã Milagrosa. Você já deve estar bem acordado para ele.
    Abraços :)

  • Oi, Jenyffer! Aplique durante o dia, se não der pela manhã ;)

  • Aplique mesmo, Felix :)
    Por volta de 23h30!!

  • Bacana, Alexandre ;)

  • Massa, Gerusa! Que bom que gostou ;)

  • Bacana demais, Melissa! Não precisa se adaptar ao bf coffee… eu gosto, mas cada um com seu cada um ;)
    Bjs!

  • Oi, Dani!
    Não faço coaching, entretanto, tenho um curso de técnicas de estudos muito bacana! Se quiser saber mais, envie uma resposta por aqui mesmo que o meu pessoal te manda os links!

  • Poxa, Renata… muito obrigada! Fico realmente feliz quando leio algo assim por aqui. É muito gratificante saber que você pega as dicas para a vida!
    Um abraço! :)

  • Muito bacana, George :)
    Quando aplicar, passe por aqui e comente ;)

  • HAHAHAH! Muito obrigada, Francisco :)
    São livros deliciosos, realmente. Pena que ainda existe muito preconceito e muita gente taxando a alta performance de “auto-ajuda” (como se todos os livros de auto-ajuda do mundo fossem um pesadelo…). É massa saber que um RIDEr tem a mente aberta para isso :}
    Um abraço!

  • Por nada, Cícero ;)

  • Sem dúvidas, Leonardo.
    Nesse caso: aplique os hábitos positivos (comer bem, fazer exercícios) durante o dia, mas tente, de todo modo, fazer pelo menos alguma coisa diferente pela manhã (que não seja estudar ou trabalhar já de cara).
    Abraços para você e sua família ;)

  • Diego Vieira

    Parabéns pelo artigo, também acordo as 5 da manhã, percebi consigo render mais nos estudos e em tudo que vou fazer, o dia fica muito melhor.

  • YAY!!! :)

  • YAY, Fabi! Que bom que curtiu. Legal saber que você entrará em ação para tudo isso ;)

  • Obrigada, Fabi! Você só perdeu o hábito ;)
    Mas ele pode ser encontrado novamente.

  • Por nada, Bia :)

  • Massa, Edson!
    Foi muito bacana te ver na academia! #TAMOJUNTO ;)

  • Oi, Daiane!
    Por volta de 23h30 ;)
    Às vezes mais, mas raramente antes disso :}

  • E como isso tem sido para você, Diego?

  • Valeu :)

  • Que massa, Diego! :D

  • O livro é The Miracle Morning, do Hal Harold :)
    Aqui no blog não! Criarei outro blog em 2017 para falar não só de concursos ;) enviarei um e-mail para quem já se inscreveu no Esq sobre esse blog! :D
    Atualmente, entrei em uma jornada de um livro por semana! YAY!

  • Oi, Amaury!
    Tente o chá :)

  • Oi, Amaury!
    Tente o chá :))

  • Oi, Amaury!
    Tente o chá ;)

  • Que legal, Renata :)

  • O pessoal geralmente toma chá mate! Eu não curto muito. Gosto de chás de frutas vermelhas. Eles não têm a cafeína do café (ou seja, não são tão poderosos), mas não são bebidas do mal (tipo refrigerante ou suco com açúcar, ou, pior de tudo, suco de caixinha).

  • Bruno Souza

    Véi, que artigo foda ;)

  • Provavelmente você detesta porque você acorda para isso! Experimente, nos finais de semana, uma rotina bacana matinal.

  • Por nada, Paula :)

  • Olá, Rafael :)

    1) Quando li The Miracle Morning, voltando de uma viagem a São Paulo, em 2016 (nas primeiras semanas eu furava algumas vezes, até conseguir realmente colocar como rotina)
    2) Não possuo… tenho mais controle sobre a manhã do que sobre a noite… geralmente leio um pouco mais e vou me deitar por volta de 23h30 (a quantidade de sono vai de cada um)

  • Oi, Michelle! Pela manhã é melhor, mas tudo bem se você só puder essa opção de espalhar ao longo dia. Já é alguma coisa.

  • Uau, Brenda, muito obrigada :)

  • Oi, Juliana!
    Não, não descanso, mas também não trabalho em ritmo constante. Sempre faço pausas para um café, para ficar em pé, tomar água, brincar com os colegas de trabalho, essas coisas.

  • Exatamente :)
    Procure acordar 8h (4h mais cedo), pelo menos.
    Abraços ;)

  • HAHAHHA! Que bom :)

  • Eu fiquei sabendo que agora o Hal lançou o livro em português! Eu fico extremamente feliz com isso!

  • Muito obrigada, Larissa!
    :)
    Abraços! ;)

  • Hey, Jéssica! :)
    Eu já ganhei um monte desses caderninhos sem pauta (nunca cheguei a comprar). A marca mais conhecida é Moleskine ;)

  • Hey, honey! Bom te ver por aqui ;)
    Como andam os estudos? ;)
    Olha, geralmente, 23h30 eu durmo e começo minha preparação às 23h, mas isso não é tão determinado quanto a manhã (não há uma rotina específica, porque, no meu caso, nem todos os meus dias são iguais).
    Abraços ;)

  • <3

    :)

  • Fofo como sempre, Marcelo! You rock! Muito legal ver seu comentário por aqui :)

  • Massa, Arthur! Seja bem-vindo :)

  • Olá, Simone! :)
    Sim, sou muito grata por tudo o que tenho, mas, claro, isso não me deixa parada. Sou grata por ser inquieta, também hahaha!
    Ahn, atualmente não estudo mais, porque já passei, mas eu estudava de manhã e à tarde, principalmente.
    Abraços ;)

  • Olá, Bárbara :)
    Muito obrigada, seja bem-vinda. O novo blog será para escritores. Ele será lançado em maio.
    Abraços :)

  • Que maravilha! Fico muito feliz :)

  • Olá, Nathália!

    Eu acredito que seja questão de hábito. Geralmente, 23h30 eu durmo e começo minha preparação às 23h, mas não fico cansada ou com sono durante o dia. Para o hábito ser formado: 21 a 30 dias! =D

    Abraços!

  • Hey, Thaís!
    É ótimo ver que você conseguiu tirar valor do Esq. ;)
    Aproveite os artigos sempre que você precisar!
    Abraços!

  • Obrigada, Ana Paula! =D

  • Hey, Priscila!

    O óleo de coco que eu compro aqui é o “Lótus de Coco – Óleo de Coco Extravirgem Concentrado”. Ele é ótimo, você vai gostar!

    Abraços!

  • Hey, Priscila!

    O óleo de coco que eu compro aqui é o “Lótus de Coco – Óleo de Coco Extravirgem Concentrado”. Ele é ótimo, você vai gostar!

    Abraços!

  • Olá, Suellen!

    Sim sim. =D Às vezes, eu durmo um pouco mais, mas em média esse é o tempo que eu gasto dormindo. ;)

    Abraços!

  • Olá, Fernanda!

    Aplico todos os dias. =D Estudos no campo na neurociência mostram que o cérebro demora cerca de 21 dias para transformar algo em hábito, em rotina. Por isso, a minha dica é: aplique sempre. Quanto mais esse método for aplicado sem interrupções, mais fácil será de incorporá-lo ao dia a dia. ;)

    Abraços!

  • Que bacana, Don! O cara é fera mesmo, não é?

    Que ótimo que você gostou! =D

    Abraços!

  • Por nada, Don! ;)

    Abraços!

  • Olá, Gustavo.

    O seu caso é um pouco mais complica. hehehe Mas eu indico que você descanse antes de você começar a estudar. Então siga a rotina depois de descansar algumas horas pela manhã ao chegar em casa. Começar a estudar com a mente descansada trará um resultado melhor para você, ok? ;)

    Abraços!

  • Opa, Kálita, tudo bem?

    Por nada! É ótimo saber que posso ajudar. ;)

    Agora, respondendo à sua dúvida, eu vou dormir às 23h30. Começo a me preparar para dormir cerca de 30 min antes e me deito às 23h30. De qualquer forma, lembre-se de que você não precisa fazer necessariamente igual a mim, mas é assim que eu faço :)
    Bjs!

  • Opa, Kálita, tudo bem?

    Por nada! É ótimo saber que posso ajudar. :)

    Agora, respondendo à sua dúvida, eu vou dormir às 23h30. Começo a me preparar para dormir cerca de 30 min antes e me deito às 23h30. De qualquer forma, lembre-se de que você não precisa fazer necessariamente igual a mim, mas é assim que eu faço :)
    Bjs!

  • Olá, Cleinha!

    Obrigada pelos elogios. =D

    Eu passei no concurso do TCU estudando por 7 meses, 7h por dia. Eu já estudava há um tempo para concursos, mas estudando especificamente para o TCU foi exatamente isso. ;)

    Com a manhã e a tarde livres para estudo e se preparando bem, você consegue sim ser aprovada em algum concurso em menos de um ano. ;) Basta ter disciplina e direcionar bem o seu estudo!

    Abraços!

  • Olá, Thatiany!

    Que ótimo! Sempre que você se deparar com novas técnica/táticas de estudo, aplique o quanto antes. Isso fará uma diferença enorme. ;)

    Obrigada pelos elogios!
    Abraços!

  • Olá, Cintia!

    Eu indico a leitura dos seguintes livros:

    Os segredos da mente milionária – T. Harv Eker
    O Jeito Harvard de Ser Feliz – Shawn Achor

    Acredito que fará a diferença na sua vida como fez na minha. ;)

    Abraços,
    Carol